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让身体健康的方法——保持健康的10条建议

导读保持健康的10条建议是什么?优质回答保持健康的10条建议如下:1、多喝水心脏和大脑的75%是水,肺的85%是水,人体中约60%是水。水可以调节体温,改善器官功能,提高体能。2、坚持锻炼...

今天识普刊就给我们广大朋友来聊聊让身体健康的方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

保持健康的10条建议是什么?

保持健康的10条建议是什么?

优质回答保持健康的10条建议如下:

1、多喝水

心脏和大脑的75%是水,肺的85%是水,人体中约60%是水。水可以调节体温,改善器官功能,提高体能。

2、坚持锻炼至少90天。

计划你至少坚持三个月。如果三个月后,你还不满意,那就进行必要的调整。

3、恢复也很重要。

在健身中,就像在生活中一样,人们优先考虑自己的锻炼强度。

给你的身体足够的时间进行适当的休养,对肌肉的生长和发育会产生神奇的效果。

4、不要过分关注营养。

如果觉得不对劲(即使你没有),可以考虑咨询营养学家。他们可以帮助你发现饮食存在哪些问题,并做出必要的调整。

5、充足睡眠。

当睡得好和睡不好的时候,完全不同的两个人。睡眠是决定心情、表现(在任何事情上)和总体幸福感最重要的因素之一。

6、少吃加工食品。

经常吃加工、烟熏、烧烤类肉食,是胃癌发生的危险因素。食物中的亚硝酸盐、硝酸盐及其酰胺都是致癌前体物,其中硝酸盐和亚硝酸盐主要来源于咸肉、香肠、火腿、肉类罐头等肉制品。

7、一定要戒烟。

发表在《柳叶刀》的一项研究中,牛津大学、中国医学科学院和中国疾病控制中心的研究人员发现,除非大规模戒烟,否则相当比例的中国年轻男性最终将死于吸烟。

8、尽可能多地学习。

花时间研究、回顾和分析你感兴趣的健身概念。制定和计划你的锻炼计划。对你不理解的想法和想法提出质疑。

9、定期体检。

许多保险计划允许每年一次免费体检。如果你拥有这个计划,记得好好利用。

10、掌控压力,保持精神健康。

“压力”是一种提醒我们潜在威胁的情绪讯号,压力的产生意味着我们缺乏了生活的平衡。《应用心理学杂志》2012年的一项研究发现,在过去25年,人们的压力水平增加了20%,这说明越来越多的'人面临着越来越多的压力。

压力之下,也许你的效率并不像你想象的那么高,所以,不妨试着通过释放身体来缓解压力,跑跑步、打打球、踢踢毽都可以得到释放。及时释放压力,不为难自己或吞噬别人的时间。

10条对健康(身体、心里、社会适应能力)有用的建议。也可以理解成今后要如何?

优质回答保持心理健康的10个技巧

1、人际交往

与周围能支持和丰富你人生的人建立并保持良好的人际交往。个人关系的质量对幸福感有很大影响。拿出时间并付出努力建立强大的人际关系能带给你许多好处。

2、拿出时间享受生活

给活动,兴趣爱好和喜欢的事情留出时间。玩填字游戏,到附近的公园散步,读一本书,缝一床被子,给孩子画一幅画,与宠物玩耍,这些都能给你带来想象力和创造力。

3、参与并分享兴趣

参加一个能与你一起分享兴趣的俱乐部或社团。与有共同爱好的人在一起对你的心理健康有好处。如乐队,晚间步行,跳舞班,以及读书会等。

4、为社区做贡献

拿出时间做志愿者。帮助邻居,为朋友做点好事等。有许多贡献方式能带给你良好感觉。在改善其他人的生活同时也能促进你的生活品质。

5、照顾好自己

适当运动并吃好,这能帮助你保持身体健康。生理和心理健康紧密相关,身体好也会让心理感觉好。不一定去健身房锻炼,做园艺,打扫房间,跳舞和徒步都是很好的健身运动。身体锻炼结合均衡饮食能滋养身心,让你从里到外都保持良好感觉。

6、挑战自我

学习新技能或挑战一个目标。如制定健身目标或学习烹饪等。在实现目标,掌握新技能,获得自信和成就感的同时,学会如何改善心理健康。

7、应对压力

了解诱发压力的原因并掌握应对方法。可以避免一些诱发源,并学会控制其它因素。压力是生活的组成部分,并会以不同方式影响我们。只有在它让你感觉不舒服或痛苦时才会成为问题。平衡的生活方式能帮助你更好的应对压力。如果感觉难以平静,尝试深呼吸,瑜伽或冥想,这些活动或许对你有帮助。

8、休息与调整

确保充足睡眠。定时上床睡觉,并养成睡眠的好习惯。睡眠能修复心理和身体。然而,如果在醒来后总是匆匆忙忙,仍然会让你有疲惫感。因此,在白天拿出一些时间放松和调整很重要。

9、注意此时此地

每天拿出时间留意自己的感觉。感觉脸上的阳光和微风,并注意呼吸的空气。我们很容易陷入对过去或未来的思考,而不是体验现在。专注于当下是做到这一点的好方法。有意识的内外联合对身心健康很重要。

10、寻求帮助

无忧无虑的生活不存在,每个人都会遇到这样或那样的烦心事。与可信的朋友或家人沟通,并在需要时寻求专业人士帮助,也对保持你的心理健康很重要。

李笑来关于健康的十条建议

优质回答你可能早已知道,笑来老师得了糖尿病。但,作为一个有超强反思能力的人,他深刻总结关于健康的经验教训;作为一个自学能力超强的人,他把关于健康的知识学到足够用;作为一个分享意识超强的人,他把总结的健康经验进行了无私分享。

笑来老师总结的经验,都放在《十个让你健康、省钱的重要建议》一文中。这十条建议是:

熬夜也许是最不好的习惯,其危害某种意义上申请比吸烟、酗酒更严重。 早睡早起也许更有效率。

很多人白天忙了一天,觉得晚上应该好好放松一下,于是刷抖音、看朋友圈、逛微博……,甚至到后半夜,但其实身心并没有因此而得到休整。也有人由于潜意识里对工作的焦虑,潜意识里不想结束这一天,于是拖拖拉拉,迟迟不肯入睡,但其实这种拖延也没有让心情变好。还有人觉得应该利用八小时以外的时间好好充电,于是学习到深夜,但其实这种熬夜效率并不高。真正好的做法是,早睡早起,效率更高,心情更好。

暴食暴饮肯定不是好习惯,但对很多人来讲实在是很难回避的生活组成部分。每餐八九分饱才是正好。道理简单,却难于坚守。

上午十点左右、下午三点左右加上一餐,会使人很容易维持前面提到的第二个习惯——每餐不过食。不过,不停地吃零食肯定不好,因为会增加参与消化的每个器官的负担。

吃夜宵几乎是万病之源,结石、脂肪肝、糖尿病、失眠、性功能受损等等,都可能与吃夜宵有关。必须吃夜宵的时候,也应该在睡前两小时之前吃完,并且还要尽量回避高脂食物。(这一条我是最近才知道……)

 “饭后百步走,能活九十九”不仅仅是常言,干脆是箴言。多走路是对每个人来说最有效的运动方式。现在越来越多的人以车代步,固然有很多好处,但最大的坏处就是减少了最廉价、最有效的维护健康的活动——走路。

走路看似简单,却又实际意义巨大。不要轻视简单的练习,我们身体的每一个部分,其实都可以通过非常简单的方式加强。 每天多走一小时,对身体的帮助可以说是无限大 ——即便这么简单的事情,也很少有人愿意做,只不过是因为 他们并没有深刻意识到那么做的种种好处,更无法想象不这么做的巨大害处。

不是只有去健身房才是“锻炼”。去健身房用跑步机、跳健美操、做瑜伽、用器械练肌肉当然是很好的运动方式;然而,一旦开始,就要坚持,中途忽然停止可能会对身体造成极大的危害(并且还很难自知)。如若无法坚持,莫不如干脆不要开始,用多走路取而代之最好。

餐馆的饭菜比自己做的更好吃,更方便,但,就国内目前的状况来看,几乎肯定更不健康。谁都无法做到从不去餐馆,但能少去就少去,不是为了省钱,而是为了维持健康的生活状态。

保健食品跟减肥药一样,是疯子骗傻子的东西。而所谓的功能食品,实际上与所有其他食品一样,在食用之后都会被消化系统分解为葡萄糖、蛋白质与脂肪这三样东西,而分解不了的就排泄出去。也就是说,我们的身体实际上根本不区分也不懂得如何区分我们吃得究竟是什么。健康人只要正常饮食就很好,不健康的人为了治病,只应该打针吃药。

体检是要花钱的,但定期体检可能是最省钱的方式。有些人回避体检是因为“害怕查出什么之后反倒‘平添’负担”,这种想法显然与鸵鸟遇到危险时只把脑袋藏起来一样可笑,但竟然相当普遍。检查出任何疾病,实际上是好事儿,因为毕竟有了可以及早治疗的机会,很多所谓的绝症,其实可能是发现太晚才成为“绝症”的。

在一个“医疗商业化”的国度,应该至少买一份“医疗保险”。如果条件允许,可以多买一点健康相关的保险。很多人都是在生病之后才发现“自费医疗”是负担不起的,进而平添的不是烦恼而是生命危险。

的十条建议,每一条都那么健康,听到的人,都会觉得“都是些老生常谈”,但其实,正如笑来老师所说, 很多道理正因为简单而难以获得足够的重视 。希望你能重视笑来老师的建议,践行这些建议,相信这些走心的建议对你有帮助。

10个小方法让你更健康

优质回答我这里有几个方法可以在平常试试(当然,只是个人建议

👀闭眼辨别硬币

闭眼,然后用手指来辨别硬币。

🎵听不同类型的歌

隔一段时间听一些不同类型的歌。

🍬偶尔吃点甜食

可以允许他偶然吃点甜食(但不要过量)。

🚶‍♀️快走20分钟

每天快走20分钟。

🧘‍♀️放空脑袋

隔一段时间让脑袋什么都不想,放空一下脑袋。

📺看不同电视节目

让他看一些他从来不肯看的电视节目。

📝记笔记

想到什么就记下来。

🏃‍♀️尝试新运动

鼓励他每一年都去尝试一项新运动(但不要强逼他去什么什么班,最好以自愿为原则)。

🎤放开嗓子

读或背时放开嗓子。

🍳不要忘了早餐

不要把早餐忘了。

老人保健十条建议?

优质回答随着社会的飞速发展,人民生活水平的日益提高,老年人口的比例不断增加,老年病人日益增多,关于老年人的一些问题开始凸现出来,除了用一些医疗手段使老年人延年益寿、身体健康外,科学的养生之道也发挥着重要的作用,健康科学的养生方法是根据老年人的生理特点及心理变化,通过正确引导和调动积极因素,使老年人在有生之年保持身心健康,生活愉快。

曾经在纽约召开的世界老年医学年会上,提出老年人强身保健的10条建议:

①讲究饮食卫生。少食多餐,切忌暴饮暴食。

②保证适当运动。从简单的散步到各项体育活动都可参加,但不要带有竞争的心理。

③避免离群索居。保持与家人和朋友们的联系和往来,不要独居一室,与世隔绝。

④不要停止工作。参加力所能及的体力劳动,常与人交谈,寻找新活动,克服年老无用的心理。

⑤倾听他人呼声。别人(年轻人和中年人)需要你的经验和教益,应该满足他们的不同需求。

⑥叶落应当归根。年纪一大,应该回到你熟识的天地里去生活。

⑦切忌闭门不出。不要当配偶的附庸,夫妻双方都应该保持自己原有的情趣。

⑧提倡文化活动。退休后,可以有时间从事以前被迫放弃的各种爱好,如阅读、下棋、音乐、摄影等。

⑨注重仪容打扮。不注意体形和服饰,意味着自暴自弃的开端。

⑩留出思考时间。进入老年后,要有足够的时间回忆以往。

明白让身体健康的方法——保持健康的10条建议的一些要点,希望可以给你的生活带来些许便利,如果想要了解其他内容,欢迎点击识普刊的其他栏目。

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作者: 识普刊

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